케겔 운동 / 케겔 운동 방법 / 케겔 운동 효과

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케겔 운동 / 케겔 운동 방법 / 케겔 운동 효과

Moobee79 2020. 12. 14. 01:03

케겔 운동 / 케겔 운동 방법 / 케겔 운동 효과

안녕하세요? Moobee 입니습니다. 오늘은 ‘케겔 운동 / 케겔 운동 방법 / 케겔 운동 효과’에 대해 알아보도록 하겠습니다.

SKY와 채널A가 공동 제작하는 본격 19금 부부 토크쇼 ‘다시 뜨거워지고 싶은 애로부부’(이하 ‘애로부부’)가 누구보다 똑 부러지는 능력을 갖췄지만 직장 내의 악의적인 소문과 함께 불안에 떨게 된 한 아내의 ‘애로드라마’와 서로 노력하는 ‘러블리 부부’ 이정규&박지현의 ‘속터뷰’로 빨려드는 몰입감과 리얼한 공감을 모두 잡아냈는데요.

12월 7일(월) 방송된 ‘애로부부’의 ‘속터뷰’에선 여성의학과 전문의이자 성의학 전문가로 ‘행복한 성 전도사’라고 불리는 박혜성 원장이 스페셜 MC로 나선 가운데, 개그맨이자 밴드 보컬로 활동 중인 이정규와 아내 박지현이 6년 차 부부의 속사정을 고백했습니다.

본격 ‘속터뷰’ 전 박 원장은 “‘애로부부’가 성에 대한 우리 사회의 허용치를 한 0.5~1cm 정도 늘린 것 같다”며 “사실 하루에 5~10명이 성 상담을 올 정도로 성에 대한 고민을 하시는 분들이 많다”고 말했습니다. 이에 MC 홍진경은 “한 3센티 정도로 해 주시라”고 요청해 웃음을 자아냈습니다.

이어 공개된 ‘속터뷰’ 의뢰인 박지현의 고민은 “새벽 3시 정도에 자꾸 남편이 관계를 요구한다”는 것이었습니다. 박지현은 “깊이 잠들었는데 깨 보면 손이 바쁘고, 그렇게 관계를 하고 나면 후처리 때문에 힘들다”고 고백했습니다. 이에 박 원장은 “격식을 갖춰서 깔끔하게 부부관계를 하고 싶은 여자와, 그냥 몸 상태에 따라 하고 싶은 남자끼리 대립도 많다”며 고개를 끄덕였는데요.

하지만 이정규는 “아내가 ‘비율 부자’인 데다, 너무 예쁘다. 가만히 둘 수가 없다”며 “사실 아내가 그리 싫어하는 것 같지 않았다”고 반론을 펼쳤습니다. 또 “제가 운동을 시작했더니 성욕도 더 올라오고 관계 시간도 더 길어졌다”며 “신기하게 아내가 첫째, 둘째 낳고 나서도 출산할 때마다 만족도가 더 좋아졌다”고 ‘운동 효과’까지 인증했는데요.

그러자 박지현은 “대학시절 치어리더 선배한테 배운 케겔 운동이 도움이 된 것 같다”며 직접 ‘15분 세트’ 시범을 보였습니다. 이정규 역시 “저도 소변을 내보내다가 멈췄다가 하며 케겔 운동을 한다”고 맞장구를 쳤는데요. 고민과 별개로 서로 노력하는 이들의 모습에 MC들은 “참 좋아 보인다”며 부러워했습니다. 박 원장 또한 “아놀드 케겔 박사가 개발한 케겔 운동은 남녀 모두에게 좋고 언제든 할 수 있다”며 칭찬했습니다.

하지만 ‘새벽 시간 부부관계’에 대한 고민은 여전히 남았습니다. 이정규는 “우리가 포효(?)하는 시간을 가지려면 애들도 깊이 잠들어야 하니 할 수 없다”는 입장이었고, 박지현은 “그런데 나도 깊이 잠든 시간”이라고 맞섰는데요. MC 홍진경은 “난 깊이 잘 때 깨우면 못 참는데, 정말 착한 아내”라고 아내 편을 들었고, 양재진 역시 “남편 분이 한두 시간만 늦게 자고 늦게 일어나서 아침에 관계를 하며 일상 컨디션을 지켜야 할 것”이라고 말했다. 결국 ‘에로지원금’ 100만 원은 5대 0으로 승리한 아내 박지현에게 돌아갔습니다.

자, 그러면 이제부터 부부관계가 좋아지게 되었던 케겔 운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

<케겔 운동이란?>

케겔 운동은 골반저근의 약화로 발생하는 여러 질환과 증상을 예방, 치료하기 위해 하는 근육운동인데요. 요실금, 불감증, 골반장기탈출증 등을 치료, 또는 완화하기 위한 골반저근 강화운동. 골반저근은 치골에서 항문 위 미골까지 그물침대처럼 이어져, 하복부의 장기를 받치고 있는 근육입니다.

케겔 운동은 요실금을 치료하기 위한 방안으로 1948년 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 개발했는데요. 아놀드 케겔 박사는 그가 고안한 골반저근 운동을 통해 300명의 요실금 환자 가운데 93%의 치료성공률을 보여주어, 골반저근 운동을 케겔 운동이라 부르게 되었습니다.

골반저근은 하복부에 있는 장기들인 소화기관, 배설기관, 생식기관이 골반뼈 아래쪽으로 처지지 않도록 충분한 장력을 갖고 있습니다. 골반저근에는 치골미골근, 장골미골근, 좌골미골근, 미골근 등이 방향을 달리하면서 서로 겹쳐져 있으며, 이 사이로 요도, 질, 직장이 통과하는 통로가 형성되어 있습니다. 골반저근의 일부는 불수의근으로 사람이 인식하지 않아도 저절로 대소변, 가스 등의 배출을 제어하며, 일부는 수의근으로 되어 있어 의식적인 제어가 가능합니다.

여성의 경우, 질 수축이나 소변의 조절 기능의 일부를 골반저근에서 담당하게 되는데, 출산과 같은 급격한 몸의 변화나 노화로 인한 근육의 약화로 인해 요실금이나 질수축의 저하가 발생하게 되며, 남성의 경우 노화 등으로 성기능 및 대소변 기능의 제어 기능의 저하가 발생합니다. 이 경우, 방귀나 대소변을 참지 못하거나, 무의식중에 대소변실금의 현상이 나타납니다.

케겔 운동은 이렇게 약화된 골반저근을 강화시켜, 비수술요법으로 요실금을 치료하는 방법인데요. 케겔 운동의 가장 큰 문제는 골반저근이 골반 속에 위치해 있어 근의 긴장 및 이완을 본인이 쉽게 알아차리기 어렵다는 점입니다. 케겔 운동을 제대로 하기 위해서는 골반저근이 어디 있는지 먼저 확인해야 하는데요.

소변을 보지 않는 상태에서 소변을 멈추는 듯 하복부 아래에 힘을 줄 경우 긴장하는 부분이 골반저근입니다. 간혹 골반저근의 확인을 위해 소변을 보다가 참는 동작을 취하기도 하는데, 소변을 보면서 운동을 할 경우에는 소변이 요로에 남아 염증을 유발할 우려가 있습니다.

<케겔운동 방법>

가장 일반적인 운동방법은 2~5초간 수축, 10초간 휴식을 10회 반복하며, 이를 한 세트라고 할 경우 하루에 3~4세트를 진행합니다. 익숙해진 후에는 조금씩 수축시간을 늘려갑니다. 되도록, 하루의 일정한 시간대를 정해 규칙적으로 실행하면 좋습니다. 최소 3주 이상 진행해야 성과가 나타나며 3개월 정도 꾸준히 운동하면 스스로 효과를 느낄 수 있다고 합니다.